केबल रिवर्स प्रीचर कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
निश्चित करें कि आप नीचे पूरी तरह से अपने हाथों को फैलाकर बाइसेप्स पर संवेदनशील तनाव बनाए रखते हैं।
कैसे करें स्टेप्स
- एक सीधी बार को एक निचले पुली से जोड़ें और इसके सामने एक प्रीचर बेंच को स्थिति दें।
- प्रीचर बेंच पर बैठें और बार को नीचे से पकड़ें।
- बार को अपने कंधों की ओर उठाएं, अपने ऊपरी हाथों को स्थिर रखते हुए।
- धीरे से बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल रिवर्स प्रीचर कर्ल मुख्य रूप से Forearms को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Forearms70%
द्वितीयक
Biceps30%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल रिवर्स प्रीचर कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल रिवर्स प्रीचर कर्ल मुख्य रूप से Forearms को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल रिवर्स प्रीचर कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल रिवर्स प्रीचर कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल रिवर्स प्रीचर कर्ल को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
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