बारबेल स्नैच
विशेषज्ञ सलाह
पहली खींच के दौरान अपने पीठ का कोण स्थिर रखें और जब बारबेल घुटनों को पार करता है, तो उसे तेजी से बढ़ाएं। स्नैच में ओवरहेड स्थिति में उत्कृष्ट गतिशीलता और स्थिरता की आवश्यकता होती है।
कैसे करें स्टेप्स
- बारबेल को जमीन पर रखकर पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाएं।
- कमर और घुटनों में झुकें और चौड़ा ओवरहैंड ग्रिप से बार को पकड़ें।
- बार को बढ़ाते हुए अपनी कमर और घुटनों को बढ़ाते हुए बार को अपने शरीर के पास और अपने पीठ के कोण को स्थिर रखते हुए बार को उठाएं।
- जैसे ही बार आपके घुटनों को पार करता है, तेजी से बढ़ाएं और अपने शरीर को पूरी तरह से बढ़ाएं।
- बार के नीचे खींचकर, अपने को बार के नीचे खींचें, अपने हाथों को पूरी तरह से बढ़ाकर एक पूर्ण स्क्वाट स्थिति में उसे पकड़ें।
- खड़े होकर लिफ्ट पूरा करने के लिए स्क्वाट से उठें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल स्नैच मुख्य रूप से Quads, Biceps, Forearms, Shoulders, Glutes, Hamstrings, Chest, Calves, Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads15%
Biceps15%
Forearms10%
Shoulders10%
Glutes10%
Hamstrings10%
Chest10%
Calves10%
Triceps10%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल स्नैच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल स्नैच मुख्य रूप से Quads, Biceps, Forearms, Shoulders, Glutes, Hamstrings, Chest, Calves, Triceps को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल स्नैच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल स्नैच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल स्नैच को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
