डम्बल इन्क्लाइन हैमर कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

व्यायाम के दौरान न्यूट्रल ग्रिप बनाए रखें ताकि हाथों के ब्राचिओरेडियालिस मांसपेशियों और बाइसेप्स को निशाना बनाया जा सके।

हर हाथ में एक-एक डंबल लेकर ढलान वाली बेंच पर बैठें, हाथ सीधे नीचे लटके हुए, और हथेलियां शरीर की ओर हों।
डंबल को कंधों की ओर उठाएं, हर हाथ की हथेलियां एक-दूसरे की ओर होनी चाहिए।
कर्ल को ऊपर की ओर खींचें, जब आपके हाथों को बाइसेप्स और हाथियां छूने का मौका मिले।
धीरे-धीरे डंबल को शुरुआती स्थिति में ले जाएं।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।