इंचवर्म और माउंटेन क्लाइम्बर्स

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच रखकर खड़े हों।
2. कमर मोड़कर और अपने पैरों के सामने जमीन पर हाथ रखें।
3. अपने हाथों को आगे बढ़ाकर चलें जब तक आप प्लैंक पोज़िशन में नहीं पहुंच जाते।
4. जल्दी से अपने घुटनों को छाती की ओर ले जाकर माउंटेन क्लाइमर्स का एक सेट करें।
5. अपने हाथों को वापस अपने पैरों की ओर ले जाएं और खड़े होकर शुरू करने के लिए वापस आएं।
6. चाहे तो इस क्रम को दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स10%

हैमस्ट्रिंग10%

ग्लूट्स10%

कंधे10%

छाती10%

एब्स10%

ट्राइसेप्स10%

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो