बैंड खड़े होकर रिवर्स कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान बैंड पर संयमित चबी बनाए रखें ताकि कलाइयों को लगातार लगाव बना रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर एक प्रतिरोधी बैंड के बीच खड़ा हों, जिसके अंत में अपने हाथों को नीचे करके पकड़ें।
- अपने ऊपरी हाथ स्थिर रखें, सांस छोड़ें और अपने हाथों को कंधों की ओर मोड़ें, केवल अपनी कलाइयों को ही हिलाकर।
- सांस लें और धीरे से अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैंड खड़े होकर रिवर्स कर्ल मुख्य रूप से Forearms को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Forearms100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड खड़े होकर रिवर्स कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड खड़े होकर रिवर्स कर्ल मुख्य रूप से Forearms को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैंड खड़े होकर रिवर्स कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैंड खड़े होकर रिवर्स कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड खड़े होकर रिवर्स कर्ल को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
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