बारबेल पाम्स डाउन रिस्ट कर्ल ओवर ए बेंच
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान केंद्रित करें कि कलाई की गति को अलग करें और वजन उठाने के लिए अपने शरीर का उपयोग न करें ताकि कलाई की मांसपेशियों को अधिक से अधिक संलग्न किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- एक बेंच पर बैठें और अपनी कलाइयों को अपने जांघों पर या बेंच पर आराम कराएं, अपनी कलाइयां किनारे पर लटकी हुई, हथेलियां नीचे की ओर हों।
- एक बारबेल को एक ओवरहैंड ग्रिप के साथ पकड़ें और इसे अपने उंगलियों के टुकड़ों तक रोल करने दें।
- अपनी कलाइयों को फैलाकर बारबेल को जितना हो सके ऊपर उठाएं और ऊपर से निचे दबाएं।
- धीरे-धीरे बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल पाम्स डाउन रिस्ट कर्ल ओवर ए बेंच मुख्य रूप से Forearms को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Forearms100%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल पाम्स डाउन रिस्ट कर्ल ओवर ए बेंच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल पाम्स डाउन रिस्ट कर्ल ओवर ए बेंच मुख्य रूप से Forearms को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल पाम्स डाउन रिस्ट कर्ल ओवर ए बेंच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल पाम्स डाउन रिस्ट कर्ल ओवर ए बेंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल पाम्स डाउन रिस्ट कर्ल ओवर ए बेंच को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
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