बारबेल पाम्स डाउन रिस्ट कर्ल ओवर ए बेंच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच पर बैठें और अपनी कलाइयों को अपने जांघों पर या बेंच पर आराम कराएं, अपनी कलाइयां किनारे पर लटकी हुई, हथेलियां नीचे की ओर हों।
2. एक बारबेल को एक ओवरहैंड ग्रिप के साथ पकड़ें और इसे अपने उंगलियों के टुकड़ों तक रोल करने दें।
3. अपनी कलाइयों को फैलाकर बारबेल को जितना हो सके ऊपर उठाएं और ऊपर से निचे दबाएं।
4. धीरे-धीरे बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

फोरआर्म्स100%

द्वितीयक

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति