डम्बल प्रोन इन्क्लाइन हैमर कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक इंक्लाइन बेंच को 45-डिग्री कोण पर सेट करें और प्रत्येक हाथ में एक-एक डंबल लेकर मुड़े चेहरे से नीचे लेट जाएं।
2. अपनी कोहनियों को अपने टोर्सो के पास रखें और डंबल को अपने कंधों की ओर कर्ल करें।
3. ऊपरी चाल के शीर्ष पर अपने बांस को दबाएं।
4. नियंत्रण बनाए रखते हुए धीरे-धीरे डंबल को प्रारंभिक स्थिति में ले जाएं।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

फोरआर्म्स50%

द्वितीयक

बाइसेप्स50%

उपकरण

डम्बल

स्पेशल बेंच

व्यायाम का प्रकार

शक्ति