48 व्यायाम
वीडियो और टिप्स के साथ 48 सर्वश्रेष्ठ स्मिथ मशीन व्यायाम
स्मिथ मशीन व्यायाम खोजें जो निर्देशित आंदोलन के लिए एक निश्चित ऊर्ध्वाधर बार पथ प्रदान करते हैं। प्रत्येक व्यायाम में एचडी वीडियो मार्गदर्शन और फॉर्म टिप्स शामिल हैं जो आपको सुरक्षित रूप से ताकत बढ़ाने, मांसपेशियों को अलग करने और आत्मविश्वास के साथ प्रशिक्षण में मदद करते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या स्मिथ मशीन आपके लिए खराब है?
नहीं। स्मिथ मशीन को एक अन्यायपूर्ण प्रतिष्ठा मिल गई है। यह मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए एक वैध उपकरण है, विशेष रूप से हिप थ्रस्ट्स, स्प्लिट स्क्वाट्स, इन्क्लाइन प्रेस, और शोल्डर प्रेस जैसे व्यायामों के लिए। फिक्स्ड बार पथ आपको संतुलन के बारे में चिंता किए बिना लक्षित मांसपेशी पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
क्या स्मिथ मशीन स्क्वाट असली स्क्वाट के रूप में माना जाता है?
यह समान प्राथमिक मांसपेशियों का काम करता है लेकिन स्थिरीकरण की आवश्यकता को हटा देता है। यह बारबेल स्क्वाट से एक अलग व्यायाम है, न कि कमतर। यदि आपका लक्ष्य क्वाड और ग्लूट मांसपेशी बनाना है, तो स्मिथ मशीन स्क्वाट पूरी तरह से प्रभावी होते हैं। खेल-विशिष्ट शक्ति के लिए, मुफ्त वजन स्क्वाट बेहतर होते हैं।
स्मिथ मशीन पर करने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन से हैं?
हिप थ्रस्ट्स, बुल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट्स, इन्क्लाइन बेंच प्रेस, क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस, और काफ रेज़ सभी स्मिथ मशीन पर उत्कृष्ट हैं। ये व्यायाम इसके द्वारा प्रदान की गई स्थिरता का लाभ उठाते हैं और आपको बिना स्पॉट्टर के लक्षित मांसपेशी को और अधिक लोड करने की अनुमति देते हैं।