स्मिथ बेंट-ओवर रो (V2)

विशेषज्ञ सलाह

पूरे आंदोलन के दौरान अपनी रीढ़ को सीधा रखें ताकि आपकी निचली पीठ की सुरक्षा हो सके और सही मांसपेशियों का संचालन सुनिश्चित हो सके।

स्मिथ मशीन पर बार को निचली स्थिति में सेट करें।
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें और अपने घुटनों को हल्का सा मोड़ें।
कमर से झुकें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
बार को अपनी कमर की ओर खींचें, कोहनियों को अंदर की ओर रखते हुए।
आंदोलन के ऊपरी भाग में अपने कंधे की ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
धीरे-धीरे बार को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।