स्मिथ बेंट-ओवर रो (V2)

विशेषज्ञ सलाह

पूरे आंदोलन के दौरान अपनी रीढ़ को सीधा रखें ताकि आपकी निचली पीठ की सुरक्षा हो सके और सही मांसपेशियों का संचालन सुनिश्चित हो सके।

कैसे करें स्टेप्स

स्मिथ मशीन पर बार को निचली स्थिति में सेट करें।
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें और अपने घुटनों को हल्का सा मोड़ें।
कमर से झुकें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
बार को अपनी कमर की ओर खींचें, कोहनियों को अंदर की ओर रखते हुए।
आंदोलन के ऊपरी भाग में अपने कंधे की ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
धीरे-धीरे बार को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

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काम करने वाली मांसपेशियाँ

स्मिथ बेंट-ओवर रो (V2) मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्मिथ मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।

प्राथमिक

Shoulders40%

द्वितीयक

Biceps20%

Forearms20%

Traps20%

उपकरण

स्मिथ मशीन

व्यायाम प्रकार

ताकत

सेट्स और रेप्स गाइडेंस

शुरुआती3 x 10-12

मध्यम4 x 8-10

उन्नत4 x 6-8

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

स्मिथ बेंट-ओवर रो (V2) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?

स्मिथ बेंट-ओवर रो (V2) मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms, Traps शामिल हैं। यह स्मिथ मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।

स्मिथ बेंट-ओवर रो (V2) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?

शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।

क्या स्मिथ बेंट-ओवर रो (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?

स्मिथ बेंट-ओवर रो (V2) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।