स्मिथ हिप थ्रस्ट

विशेषज्ञ सलाह

अपने एड़ी से चलकर और ऊपरी स्थिति में अपनी बैठकों को सक्रिय करके अधिकतम ग्लूट एक्टिवेशन के लिए अपने एड़ी से चलें और अपनी ग्लूट्स को निचोड़ें।

स्मिथ मशीन बारबेल को कूल्हों के स्तर पर रखें और एक बेंच के खिलाफ बैठें।
बार को अपने कूल्हों पर रोल करें और अपने पैरों को फ्लोर पर स्थिर करें, कंधे की चौड़ाई के बराबर।
अपने हील्स के माध्यम से अपने कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए ड्राइव करें, अपने कूल्हों को पूरी तरह से विस्तारित करें।
ठहरें और ऊपर अपनी ग्लूट्स को निचोड़ें, फिर धीरे से अपने कूल्हों को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।