स्मिथ फ्रंट स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
इस गतिविधि के दौरान अपनी कोहनियों को ऊंचा रखें ताकि बार सुरक्षित रूप से स्थिति में रहे और उभरी हुई टोर्सो को बनाए रखने के लिए।
कैसे करें स्टेप्स
- स्मिथ मशीन पर बार को छाती की ऊँचाई पर स्थिति दें।
- बार के नीचे अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
- बार को उठाने के लिए अपने हाथों को आपस में जोड़ें और उसे रैक से हटाएं।
- अपनी पीठ सीधी रखते हुए घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे ले जाएं।
- शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने एड़ियों से दबाव डालें।
- चाहे तो चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
FitAI में स्मिथ फ्रंट स्क्वाट ट्रैक करें
अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्मिथ फ्रंट स्क्वाट मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्मिथ मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
Hamstrings50%
उपकरण
स्मिथ मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्मिथ फ्रंट स्क्वाट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्मिथ फ्रंट स्क्वाट मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है। यह स्मिथ मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
स्मिथ फ्रंट स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्मिथ फ्रंट स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्मिथ फ्रंट स्क्वाट को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
