स्मिथ फ्रंट स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. स्मिथ मशीन पर बार को छाती की ऊँचाई पर स्थिति दें।
2. बार के नीचे अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
3. बार को उठाने के लिए अपने हाथों को आपस में जोड़ें और उसे रैक से हटाएं।
4. अपनी पीठ सीधी रखते हुए घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे ले जाएं।
5. शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने एड़ियों से दबाव डालें।
6. चाहे तो चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

स्मिथ मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति