स्मिथ स्प्लिट स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

सुनिश्चित करें कि आपका आगे का घुटना आपके पैरों के अंगूठे से आगे नहीं बढ़ता है ताकि सही ढंग से रखा जा सके और चोट का जोखिम कम हो।

स्मिथ मशीन बार को निचे की जगह पर सेट करें।
बार के पीछे खड़े रहें और एक पैर आगे और दूसरा पीछे रखकर एक असम स्थिति अपनाते हुए।
बार को अनरैक करें ताकि यह आपके कंधों पर आराम से रहे।
अपने शरीर को नीचे ले जाएं अपने आगे के घुटने को मोड़ते हुए, अपने टॉर्सो को सीधा रखते हुए।
इसलिए नीचे जाएं जब तक आपका पीछे का घुटना फर्श के करीब ही न छू जाए।
अपने आगे के पैर के एड़ी से दबाव डालकर शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए।
पैर बदलने से पहले इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।