स्मिथ अपराइट रो

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. स्मिथ मशीन बार को उचाई पर सेट करें जो खड़े होकर आसानी से पहुंचा जा सकता है।
2. अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों और बार को ऊपरी ग्रिप के साथ पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर।
3. बार को सीधा ऊपर उठाएं, अपने कोहनियों के साथ आगे बढ़ते हुए, जब तक वह आपके कानों के करीब न हो जाए।
4. इस दौरान बार को अपने शरीर के करीब रखें।
5. ऊपर थोड़ी देर के लिए ठहरें, फिर धीरे से बार को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
6. चाहे तो चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे30%

द्वितीयक

बाइसेप्स20%

फोरआर्म्स20%

एब्स15%

ट्रैप्स15%

उपकरण

स्मिथ मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति