स्मिथ लो बार स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. स्मिथ मशीन पर बार को मध्य-छाती की ऊँचाई पर सेट करें।
2. बार के नीचे घुस जाएं और उसे अपनी ऊपरी पीठ (त्रापेजियस) पर स्थिति बनाएं।
3. बार को कंधों से अधिक चौड़ा पकड़ें।
4. बार को अनरैक करें और पीछे हटें।
5. अपनी गुदा पीछे धकेलकर और अपनी घुटनों को मोड़कर बैठें।
6. अपनी छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
7. शुरुआती स्थिति में वापस लौटने के लिए अपने पैरों से दबाव डालें।
8. चाहे तो इसे चाहे गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स30%

क्वाड्स30%

हैमस्ट्रिंग30%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

स्मिथ मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति