स्मिथ चेयर स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

अपने जोड़ों को अपनी पैरों के साथ एक सरल रेखा में रखने और उन्हें अंदर झुकने नहीं देने का ध्यान रखें ताकि घुटने में तनाव न हो।

स्मिथ मशीन बार को उस ऊंचाई पर सेट करें जो आपको उसके नीचे में करने की अनुमति देती है।
बार के नीचे खुद को स्थिति दें और इसे अपने कंधों पर रखें।
थोड़ी दूर आगे बढ़ें, पैर कंधों की चौड़ाई के बराबर, पैरों की थोड़ी बाहर की दिशा में इंगित करते हुए।
चेयर में बैठते हुए नीचे कम करें, अपनी छाती ऊपर और पीठ सीधी रखते हुए।
अपने आप को कम से कम उत्तल बनाने तक नीचे ले जाएं।
प्रारंभ स्थिति में वापस आने के लिए अपने पैरों से धकेलें।
चाहे तो इसे चाहे ताकतवर संख्या में दोहराएं।