स्मिथ हेक्स प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक सीधी बेंच पर लेटें और अपने पैरों को जमीन पर रखें।
2. एक हेक्स प्रेस पोज़िशन में अपने हाथों से स्मिथ मशीन बार को पकड़ें (पाम्स एक दूसरे की ओर हों)।
3. बार को अनरैक करें और इसे अपने छाती के केंद्र की ओर ले जाएं।
4. बार को फिर से ऊपर दबाएं, शीर्ष पर अपनी छाती की मांसपेशियों को दबाएं।
5. चाहे दोहराएं जितनी बार चाहें।

विवरण

प्राथमिक

छाती50%

द्वितीयक

कंधे25%

ट्राइसेप्स25%

उपकरण

स्मिथ मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति