स्मिथ हेक्स प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान केंद्रित करें कि प्रेस के शीर्ष पर छाती को सीने में दबाएं और वजन को नीचे लाने पर ज्यादा से ज्यादा मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए वजन को नियंत्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक सीधी बेंच पर लेटें और अपने पैरों को जमीन पर रखें।
- एक हेक्स प्रेस पोज़िशन में अपने हाथों से स्मिथ मशीन बार को पकड़ें (पाम्स एक दूसरे की ओर हों)।
- बार को अनरैक करें और इसे अपने छाती के केंद्र की ओर ले जाएं।
- बार को फिर से ऊपर दबाएं, शीर्ष पर अपनी छाती की मांसपेशियों को दबाएं।
- चाहे दोहराएं जितनी बार चाहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्मिथ हेक्स प्रेस मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्मिथ मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest50%
द्वितीयक
Shoulders25%
Triceps25%
उपकरण
स्मिथ मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्मिथ हेक्स प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्मिथ हेक्स प्रेस मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Triceps शामिल हैं। यह स्मिथ मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
स्मिथ हेक्स प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्मिथ हेक्स प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्मिथ हेक्स प्रेस को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
