स्मिथ वन लेग स्प्लिट स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

अपने आगे के पैर को सीधा रखें और एड़ी से ज्यादा दबाव डालने के लिए एड़ी से चलें।

स्मिथ मशीन बार को निचे की जगह पर सेट करें।
बार के सामने खड़े रहें और एक पैर को एक बेंच या प्लेटफ़ॉर्म पर पीछे रखें।
बार के नीचे अपने आगे के पैर को सेंटर में रखें।
बार को अनरैक करें और इसे अपने कंधों पर आराम से रखें।
अपने शरीर को नीचे ले जाएं अपने आगे के घुटने को मोड़ते हुए, अपने टॉर्सो को सीधा रखते हुए।
इसलिए नीचे जाएं जब तक आपका आगे का जांघ फर्श के साथ समानांतर न हो जाए।
शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने आगे के पैर से दबाव डालें।
पैर बदलने से पहले इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।