स्मिथ इन्क्लाइन बेंच प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. स्मिथ मशीन के नीचे बेंच को झुकाव पोजीशन में सेट करें।
2. बेंच पर लेट जाएँ और अपनी आँखें बार के नीचे रखें।
3. कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ाई में बार को पकड़ें।
4. बार को घुमाकर अनलॉक करें और फिर इसे अपनी छाती के ऊपरी हिस्से तक नीचे लाएँ।
5. बार को ऊपर की ओर दबाएँ जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से फैल न जाएँ।
6. वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

कंधे20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

स्मिथ मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति