स्मिथ स्टैंडिंग मिलिटरी प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. स्मिथ मशीन बार को उचाई पर सेट करें जो आपके कंधों से थोड़ी ऊंचाई पर है।
2. बार के नीचे अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों।
3. थोड़ी से ज्यादा चौड़ाई वाले ग्रिप के साथ बार को पकड़ें।
4. बार को अनरैक करें और उसे अपनी ऊपरी छाती पर आराम से रखें।
5. बार को सीधा ऊपर धकेलें जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले न हों।
6. बार को धीरे से शुरुआती स्थिति के ऊपर वापस ले जाएं, जो आपकी छाती के ऊपर हो।
7. चाहे तो चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे50%

द्वितीयक

एब्स25%

ट्राइसेप्स25%

उपकरण

स्मिथ मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति