स्मिथ स्टैंडिंग शोल्डर प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
चलने के दौरान अपनी कोर को मजबूत रखें ताकि आपकी रीढ़ को स्थिर रख सकें और अधिक से अधिक पीठ को धनात्मक रूप से न धकेलें।
कैसे करें: चरण
- स्मिथ मशीन पर बार को कंधे की ऊंचाई पर सेट करें।
- बार के नीचे खड़े होकर उसे अपने कंधों पर रखें।
- बार को कंधों से थोड़ी दूरी पर पकड़ें।
- हुक्स को घुमाकर बार को ऊपर उठाएं और अपनी बांहें पूरी तरह से फैलाएं।
- बार को नियंत्रित तरीके से कंधे की ऊंचाई पर वापस ले आएं।
- चाहे तो इसे दोहराएं।
विवरण
प्राथमिक
कंधे60%
द्वितीयक
एब्स20%
ट्राइसेप्स20%
उपकरण
स्मिथ मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
