स्मिथ लेटरल स्टेप-अप
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि काम कर रहे पैर के एड़ी से उठने के लिए पूरी तरह से निश्चित करने के लिए और सही ढंग से सुनिश्चित करने के लिए।
कैसे करें स्टेप्स
- एक स्मिथ मशीन के साइड पर खड़े रहें, जिसके पास एक बेंच लगा हो।
- बेंच के ऊपर उन पैर को रखें जो बेंच के पास है, दूसरे पैर को जमीन पर रखें।
- उठे हुए पैर के एड़ी से दबाव डालकर अपने शरीर को बेंच पर उठाएं।
- नियंत्रित ढंग से शुरुआती स्थिति में वापस चढ़ें।
- दूसरी तरफ स्विच करने से पहले चाहे गए संख्या के लिए रिप्स पूरे करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्मिथ लेटरल स्टेप-अप मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्मिथ मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
Hamstrings50%
उपकरण
स्मिथ मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्मिथ लेटरल स्टेप-अप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्मिथ लेटरल स्टेप-अप मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है। यह स्मिथ मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
स्मिथ लेटरल स्टेप-अप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्मिथ लेटरल स्टेप-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्मिथ लेटरल स्टेप-अप को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
