स्मिथ क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. बेंच पर लेटें और अपनी आंखें स्मिथ मशीन बार के नीचे रखें।
2. बार को कंधों से छोटा ग्रिप करें।
3. बार को घुमाकर उसे अनरैक करें और फिर उसे अपनी छाती के नीचे के हिस्से तक ले जाएं।
4. बार को ऊपर की ओर धकेलें जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले हों, अपने को अपने पास रखते हुए।
5. चाहे तो इसे चाहे ताकतवर संख्या में दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ट्राइसेप्स50%

द्वितीयक

कंधे25%

छाती25%

उपकरण

स्मिथ मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति