स्मिथ स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

अपनी छाती को ऊपर रखें और व्यायाम के दौरान निचले पीठ दर्द से बचने के लिए एक न्यूट्रल स्पाइन बनाए रखें।

स्मिथ मशीन बार को उचाई पर सेट करें जो कंधे से थोड़ी ऊंचाई पर हो।
अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर, जोड़ों को थोड़ा बाहर की ओर इशारा करते हुए खड़े हों, और बार के नीचे अपनी स्थिति बनाएं।
हुक्स को घुमाकर बार को अनरैक करें और उसे अपनी ऊपरी पीठ पर आराम से रखें।
अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर अपने वजन को अपने एड़ियों पर रखते हुए अपने शरीर को नीचे करें।
इस दौरान अपने जांघों को कम से कम सीधा रखें।
अपने एड़ियों से धकेलकर शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
चाहे तो चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।