स्मिथ वन आर्म बेंट-ओवर रो

विशेषज्ञ सलाह

अपनी पीठ को सीधा और कोर को सक्रिय रखें व्यायाम के दौरान। वजन को अपनी कूल्हों की ओर खींचें ताकि लैट्स को पूरी तरह से सक्रिय किया जा सके और बाइसेप्स की शामिलता को कम किया जा सके।

कैसे करें: चरण

स्मिथ मशीन बार के साथ एक तरफ़ खड़े रहें, पैरों को कंधे-चौड़ाई के बराबर रखें।
कूल्हों पर झुकें ताकि 45-डिग्री कोण बने, समर्थन के लिए एक हाथ को अपनी जांघ पर रखें।
एक न्यूट्रल ग्रिप का उपयोग करके बार को पकड़ें।
बार को अपनी कूल्हों की ओर खींचें, ऊपर अपने कंधे की हड्डी को दबाएं।
बार को धीरे से प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
चाहे जितनी बार दोहराएं और फिर दोनों तरफ़ बदलें।