स्मिथ नैरो रो

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. स्मिथ मशीन पर बार को ऐसी ऊँचाई पर सेट करें जो आपकी जांघों के मध्य के आसपास हो।
2. बार के करीब खड़े हों और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
3. कूल्हों और घुटनों को मोड़ते हुए, और बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से अधिक करीब रखें।
4. बार को अपने निचले पेट की ओर खींचें, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए।
5. आंदोलन के शीर्ष पर अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
6. धीरे-धीरे बार को वापस शुरुआती स्थिति में लाएँ।
7. वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

कंधे20%

लैट्स20%

ट्रैप्स20%

द्वितीयक

बाइसेप्स15%

फोरआर्म्स15%

छाती10%

उपकरण

स्मिथ मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति