स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. स्मिथ मशीन बार को एक ऐसी ऊचाई पर सेट करें जो जब आप बैठे हों तो आपके कंधों के ऊपर हो।
2. बैठ जाएं और बेंच को ऐसे स्थिति में रखें कि बार सीधे आपके गर्दन के पीछे हो।
3. कंधों से अधिक चौड़ाई के एक ग्रिप के साथ बार को पकड़ें।
4. बार को अनरैक करें और धीरे से अपने गर्दन की बेस तक ले जाएं।
5. बार को पूरी हाथ की विस्तारितता तक ऊपर धकेलें, अपने कंधों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए।
6. चाहे जितनी बार पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे60%

द्वितीयक

एब्स20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

स्मिथ मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति