स्मिथ मशीन बाइसेप कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक स्मिथ मशीन के सामने खड़े हों जिसका बार कमर की ऊँचाई पर हो।
2. अंडरहैंड ग्रिप से बार को पकड़ें, हाथों को कंधों की चौड़ाई के बीच में रखें।
3. बार को अपने कंधों की ओर उठाएं जबकि आप अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हैं।
4. चलते समय ऊपरी बांह को बेंच पर दबाए रखें।
5. धीरे से बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
6. इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

स्मिथ मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति