स्मिथ मशीन बाइसेप कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
निरंतर चमकाने पर खड़े रहें ताकि बाइसेप पर संबंधित तनाव बना रहे और नीचे अपनी कोहनियों को लॉक करने से बचें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक स्मिथ मशीन के सामने खड़े हों जिसका बार कमर की ऊँचाई पर हो।
- अंडरहैंड ग्रिप से बार को पकड़ें, हाथों को कंधों की चौड़ाई के बीच में रखें।
- बार को अपने कंधों की ओर उठाएं जबकि आप अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हैं।
- चलते समय ऊपरी बांह को बेंच पर दबाए रखें।
- धीरे से बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्मिथ मशीन बाइसेप कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्मिथ मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps70%
द्वितीयक
Forearms30%
उपकरण
स्मिथ मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्मिथ मशीन बाइसेप कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्मिथ मशीन बाइसेप कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Forearms शामिल हैं। यह स्मिथ मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
स्मिथ मशीन बाइसेप कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्मिथ मशीन बाइसेप कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्मिथ मशीन बाइसेप कर्ल को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
