स्मिथ फ्रंट स्क्वाट (क्लीन-ग्रिप)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. स्मिथ मशीन पर बार को कंधे के नीचे होने तक सेट करें।
2. बार के नीचे चले जाएं और उसे अपने कंधों के सामने स्थिति बनाएं।
3. अपने हाथ आरपास करें और साफ सफाई ग्रिप से बार को पकड़ें।
4. बार को अनरैक करें और पीछे हटें।
5. अपनी पीठ सीधी और कोहनियाँ ऊँची रखते हुए बैठें।
6. शुरुआती स्थिति में वापस लौटने के लिए अपने पैरों से दबाव डालें।
7. चाहे तो इसे चाहे गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

स्मिथ मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति