स्मिथ हिप रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फर्श पर लेट जाएँ अपने सिर को स्मिथ मशीन बार के नीचे और अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें।
2. स्थिरता के लिए बार को पकड़ें और अपनी बाहों को सीधा रखें।
3. अपने एब्स को संलग्न करें और अपनी एड़ियों को फर्श में दबाकर अपने कूल्हों को उठाएं।
4. अपने कूल्हों को उठाएँ जब तक कि आपका शरीर आपके कंधों से आपके घुटनों तक एक सीधी रेखा न बना ले।
5. अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ बिना फर्श को छूए।
6. वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

एब्स100%

द्वितीयक

उपकरण

स्मिथ मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति