स्मिथ हिप रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपनी गतियों को नियंत्रित रखें और गति के लिए अपने पैरों को झूलने के बजाय अपने कूल्हों को उठाने के लिए अपने एब्स का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- फर्श पर लेट जाएँ अपने सिर को स्मिथ मशीन बार के नीचे और अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें।
- स्थिरता के लिए बार को पकड़ें और अपनी बाहों को सीधा रखें।
- अपने एब्स को संलग्न करें और अपनी एड़ियों को फर्श में दबाकर अपने कूल्हों को उठाएं।
- अपने कूल्हों को उठाएँ जब तक कि आपका शरीर आपके कंधों से आपके घुटनों तक एक सीधी रेखा न बना ले।
- अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ बिना फर्श को छूए।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्मिथ हिप रेज़ मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्मिथ मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
स्मिथ मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्मिथ हिप रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्मिथ हिप रेज़ मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह स्मिथ मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
स्मिथ हिप रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्मिथ हिप रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्मिथ हिप रेज़ को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
