स्मिथ स्टिफ लेगेड डेडलिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े रहें और स्मिथ मशीन पर बार के सामने।
2. कूल्हों में मोड़ कर बार को पकड़ने के लिए कूल्हों को झुकाएं।
3. अपनी पीठ सीधी करें और कूल्हों को फैलाकर बार को उठाते हुए अपनी कूल्हों को बढ़ाएं।
4. कूल्हों में मोड़कर बार को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
5. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

स्मिथ मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति