स्मिथ चेयर स्क्वाट विकल्प

विशेषज्ञ सलाह

पूरी गति के दौरान अपनी छाती को ऊपर और पीठ को सीधा रखें ताकि सही मुद्रा बनी रहे और ग्लूट्स और क्वाड्स की अधिकतम संलग्नता सुनिश्चित हो सके।

कैसे करें: चरण

स्मिथ मशीन पर बार को कंधे के स्तर से थोड़ा नीचे की ऊंचाई पर सेट करें।
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर इशारा करें।
अपने शरीर को बार के नीचे ऐसे पोजीशन में रखें कि वह आराम से आपकी ऊपरी पीठ पर टिकी रहे।
बार को घुमाकर और आगे की ओर कदम बढ़ाकर अनरैक करें।
घुटनों और कूल्हों को मोड़ते हुए अपने शरीर को नीचे की ओर लाएं, जैसे कुर्सी में पीछे की ओर बैठ रहे हों, अपना वजन अपनी एड़ियों पर रखें।
नीचे जाएं जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं, या जितना आपकी लचीलापन अनुमति दे।
अपनी एड़ियों के जरिए धक्का देकर अपने पैरों को सीधा करें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।