स्मिथ बैक वाइड श्रग

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. स्मिथ मशीन के अंदर खड़े हों, अपनी पीठ को बार की ओर रखें।
2. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और आगे की ओर झुकें, कूदते हुए।
3. वाइड ग्रिप के साथ बार को पकड़ें, हाथ कंधों से अधिक चौड़ाई में।
4. अपने कंधों को ऊपर की ओर उठाकर बार को उठाएं, अपने ट्रैप्स को कंट्रैक्ट करें।
5. कंट्रैक्शन को एक पल के लिए रखें, फिर धीरे से बार को प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ट्रैप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

स्मिथ मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति