स्मिथ श्रग
विशेषज्ञ सलाह
अपने कंधों को रोल करने से बचें क्योंकि इससे उन पर अनावश्यक तनाव आ सकता है; इसके बजाय, सीधे ऊपर उठें और सीनें को निचोड़ें।
कैसे करें स्टेप्स
- स्मिथ मशीन बार को उस ऊँचाई पर सेट करें जहाँ आप खड़े होकर आराम से पहुंच सकते हैं।
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े रहें और बार को ऊपर की ओर ग्रिप करें।
- कंधे ऊपर की ओर उठाकर बार को उठाएं।
- चलने के शीर्ष पर अपने traps को निचोड़ें।
- धीरे से अपने कंधे को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्मिथ श्रग मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्मिथ मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Traps100%
उपकरण
स्मिथ मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्मिथ श्रग कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्मिथ श्रग मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है। यह स्मिथ मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
स्मिथ श्रग के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्मिथ श्रग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्मिथ श्रग को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
