स्मिथ श्रग

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. स्मिथ मशीन बार को उस ऊँचाई पर सेट करें जहाँ आप खड़े होकर आराम से पहुंच सकते हैं।
2. अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े रहें और बार को ऊपर की ओर ग्रिप करें।
3. कंधे ऊपर की ओर उठाकर बार को उठाएं।
4. चलने के शीर्ष पर अपने traps को निचोड़ें।
5. धीरे से अपने कंधे को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
6. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

ट्रैप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

स्मिथ मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति