स्मिथ शोल्डर प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. स्मिथ मशीन पर बार को कंधे की ऊंचाई से थोड़ा ऊपर सेट करें।
2. बार के नीचे अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
3. बार को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ाई में पकड़ें।
4. बार को अनलॉक करें और इसे अपने कॉलरबोन तक नीचे लाएं।
5. बार को ऊपर की ओर दबाएं जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से फैल न जाएं, लेकिन अपनी कोहनियों को लॉक न करें।
6. बार को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
7. वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे40%

द्वितीयक

छाती20%

एब्स20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

स्मिथ मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति