स्मिथ रियर लंज (V2)

विशेषज्ञ सलाह

सुनिश्चित करें कि आपका आगे का पैर जमीन पर सीधा है और अपनी घुटना को अपने पैर के अंगूठे से आगे नहीं जाने दें ताकि सही घुटने का संरेखण बना रहे।

एक स्मिथ मशीन के सामने खड़े रहें, बार अपनी कंधों पर हो, पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच रखें।
एक पैर के साथ पीछे कदम बढ़ाएं, अपनी कूल्हों को नीचे ले जाएं ताकि आपकी पीछे की घुटना जमीन की ओर झुके।
आपकी आगे की जांघ जमीन के साथ समानलंब होनी चाहिए, और आपकी घुटना में 90-डिग्री कोण बनाना चाहिए।
शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने आगे के पैर से दबाव डालें।
पैर बदलने से पहले चाहे गए संख्या के रिप्स पूरे करें।