स्मिथ रियर लंज (V2)
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपका आगे का पैर जमीन पर सीधा है और अपनी घुटना को अपने पैर के अंगूठे से आगे नहीं जाने दें ताकि सही घुटने का संरेखण बना रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- एक स्मिथ मशीन के सामने खड़े रहें, बार अपनी कंधों पर हो, पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच रखें।
- एक पैर के साथ पीछे कदम बढ़ाएं, अपनी कूल्हों को नीचे ले जाएं ताकि आपकी पीछे की घुटना जमीन की ओर झुके।
- आपकी आगे की जांघ जमीन के साथ समानलंब होनी चाहिए, और आपकी घुटना में 90-डिग्री कोण बनाना चाहिए।
- शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने आगे के पैर से दबाव डालें।
- पैर बदलने से पहले चाहे गए संख्या के रिप्स पूरे करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्मिथ रियर लंज (V2) मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्मिथ मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
Hamstrings50%
उपकरण
स्मिथ मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्मिथ रियर लंज (V2) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्मिथ रियर लंज (V2) मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है। यह स्मिथ मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
स्मिथ रियर लंज (V2) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्मिथ रियर लंज (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्मिथ रियर लंज (V2) को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
