स्मिथ रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. स्मिथ मशीन बार को निचे की स्थिति में सेट करें।
2. एक बेंच पर पेट के बल लेट जाएं और कूल्हों को किनारे पर रखें और बार को पैरों के पीछे रखें।
3. अपने एढ़ीयों को बार के नीचे बांधें और अपने ग्लूट्स को निचोड़कर अपने पैर ऊपर उठाएं।
4. अपने पैरों को उठाएं जब तक वे आपके शरीर के साथ एक सीधी रेखा में न हो जाएं।
5. अपने पैरों को नियंत्रण में वापसी करें।
6. चाहे तो इसे चाहे बार बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

स्मिथ मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति