स्मिथ वन लेग फ्लोर काफ रेज़
विशेषज्ञ सलाह
पूरी गति की सीमा पर ध्यान केंद्रित करें, अपने पैर की उंगलियों पर पूरी तरह से ऊपर जाएं और फिर गहरे खिंचाव के लिए नीचे उतरें ताकि पिंडली का विकास अधिकतम हो सके।
कैसे करें स्टेप्स
- स्मिथ मशीन के नीचे खड़े हों और एक पैर को फर्श पर सपाट रखें।
- अपने दूसरे पैर की गेंद को एक वजन प्लेट या ब्लॉक पर रखें।
- बार को अनलॉक करें और एक पैर पर संतुलन बनाएं।
- अपनी एड़ी को फर्श की ओर नीचे करें ताकि पिंडली में खिंचाव हो।
- अपनी पिंडली को संकुचित करके अपनी एड़ी को यथासंभव ऊंचा उठाएं।
- पैर बदलने से पहले वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्मिथ वन लेग फ्लोर काफ रेज़ मुख्य रूप से Calves को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्मिथ मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Calves100%
उपकरण
स्मिथ मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्मिथ वन लेग फ्लोर काफ रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्मिथ वन लेग फ्लोर काफ रेज़ मुख्य रूप से Calves को लक्षित करता है। यह स्मिथ मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
स्मिथ वन लेग फ्लोर काफ रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्मिथ वन लेग फ्लोर काफ रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्मिथ वन लेग फ्लोर काफ रेज़ को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
