स्मिथ वन लेग फ्लोर काफ रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. स्मिथ मशीन के नीचे खड़े हों और एक पैर को फर्श पर सपाट रखें।
2. अपने दूसरे पैर की गेंद को एक वजन प्लेट या ब्लॉक पर रखें।
3. बार को अनलॉक करें और एक पैर पर संतुलन बनाएं।
4. अपनी एड़ी को फर्श की ओर नीचे करें ताकि पिंडली में खिंचाव हो।
5. अपनी पिंडली को संकुचित करके अपनी एड़ी को यथासंभव ऊंचा उठाएं।
6. पैर बदलने से पहले वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

पिंडली100%

द्वितीयक

उपकरण

स्मिथ मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति