स्मिथ मशीन इन्क्लाइन ट्राइसेप एक्सटेंशन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. स्मिथ मशीन के नीचे एक 45-डिग्री कोण पर इंक्लाइन बेंच सेट करें।
2. बेंच पर लेट जाएं और बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हैंड्स शोल्डर-विड्थ अलग।
3. बार को अनलॉक करें और अपने हाथों को पूरी तरह से फैलाए हुए अपनी छाती के ऊपर सीधा पकड़ें।
4. जब आप बार को अपने माथे की तरफ नीचे ले जाते हैं, तो अपने कोहनियों को फिक्स रखें और अपने कंधों के साथ एक ही रेखा में रखें।
5. बार सिर्फ तब रोकें जब तक वह आपके माथे को छूने से पहले हो, फिर बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस दबाएं।
6. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ट्राइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

स्मिथ मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति