स्मिथ मशीन इन्क्लाइन ट्राइसेप एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
अपने शरीर को सही कोण पर इंक्लाइन बेंच पर रखें ताकि आप अपने कंधों को तनाव देने के बिना त्रिशूल को प्रभावी ढंग से निशाना बना सकें।
कैसे करें स्टेप्स
- स्मिथ मशीन के नीचे एक 45-डिग्री कोण पर इंक्लाइन बेंच सेट करें।
- बेंच पर लेट जाएं और बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हैंड्स शोल्डर-विड्थ अलग।
- बार को अनलॉक करें और अपने हाथों को पूरी तरह से फैलाए हुए अपनी छाती के ऊपर सीधा पकड़ें।
- जब आप बार को अपने माथे की तरफ नीचे ले जाते हैं, तो अपने कोहनियों को फिक्स रखें और अपने कंधों के साथ एक ही रेखा में रखें।
- बार सिर्फ तब रोकें जब तक वह आपके माथे को छूने से पहले हो, फिर बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस दबाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्मिथ मशीन इन्क्लाइन ट्राइसेप एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्मिथ मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
स्मिथ मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्मिथ मशीन इन्क्लाइन ट्राइसेप एक्सटेंशन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्मिथ मशीन इन्क्लाइन ट्राइसेप एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह स्मिथ मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
स्मिथ मशीन इन्क्लाइन ट्राइसेप एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्मिथ मशीन इन्क्लाइन ट्राइसेप एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्मिथ मशीन इन्क्लाइन ट्राइसेप एक्सटेंशन को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
