स्मिथ बेंट नी गुड मॉर्निंग
विशेषज्ञ सलाह
चलन के दौरान अपनी पीठ सीधी और कोर मजबूत रखें ताकि निचले पीठ को सुरक्षित रखा जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने कंधों पर स्मिथ मशीन की बार के नीचे खुद को स्थिति दें।
- रैक से दूर हटें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
- थोड़ी बाएं घुटनों को मोड़ें और इस मोड़ को व्यायाम के दौरान बनाए रखें।
- कूल्हों पर झुकें और अपने शरीर को इस प्रकार नीचे ले जाएं कि वह लगभग समतल हो जाए।
- अपनी कूल्हों को फैलाकर और अपने पैरों को जमीन में धकेलकर प्रारंभ स्थिति में वापस आएं।
- चाहे तो इसे चाहे ताकतवर संख्या में दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्मिथ बेंट नी गुड मॉर्निंग मुख्य रूप से Lats, Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्मिथ मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats40%
Glutes40%
द्वितीयक
Hamstrings20%
उपकरण
स्मिथ मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्मिथ बेंट नी गुड मॉर्निंग कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्मिथ बेंट नी गुड मॉर्निंग मुख्य रूप से Lats, Glutes को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Hamstrings शामिल हैं। यह स्मिथ मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
स्मिथ बेंट नी गुड मॉर्निंग के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्मिथ बेंट नी गुड मॉर्निंग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्मिथ बेंट नी गुड मॉर्निंग को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
