स्मिथ बेंट नी गुड मॉर्निंग

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने कंधों पर स्मिथ मशीन की बार के नीचे खुद को स्थिति दें।
2. रैक से दूर हटें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
3. थोड़ी बाएं घुटनों को मोड़ें और इस मोड़ को व्यायाम के दौरान बनाए रखें।
4. कूल्हों पर झुकें और अपने शरीर को इस प्रकार नीचे ले जाएं कि वह लगभग समतल हो जाए।
5. अपनी कूल्हों को फैलाकर और अपने पैरों को जमीन में धकेलकर प्रारंभ स्थिति में वापस आएं।
6. चाहे तो इसे चाहे ताकतवर संख्या में दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स40%

ग्लूट्स40%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग20%

उपकरण

स्मिथ मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति