स्मिथ नीलिंग रियर किक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. स्मिथ मशीन को नीचे की ऊंचाई पर बार के साथ सेट करें।
2. जमीन पर घुटने टेक दें और बार के नीचे एक पैर रखें, पैर की उंगलियाँ नीचे की ओर हों।
3. जब आपकी जांघ फैलाते हैं और अपने ग्लूट को सीने करते हैं, तो बार को ऊपर धकेलें।
4. धीरे से बार को प्रारंभिक स्थिति पर वापस ले आएं।
5. पैर बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स70%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग30%

उपकरण

स्मिथ मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति