स्मिथ स्क्वाट टू बेंच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पीछे एक बेंच को स्थिति दें और स्मिथ मशीन बार को कंधे की ऊँचाई पर सेट करें।
2. बार के सामने अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
3. बार को हटाएं और अपने शरीर को बेंच की ओर नीचे ले जाएं।
4. जब आपकी ग्ल्यूट्स बेंच को छूते हैं, तो अपने एड़ियों से दबाव डालकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
5. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

स्मिथ मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति