स्मिथ वाइड श्रग

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. स्मिथ मशीन में खड़े हों और पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखें।
2. वाइड ग्रिप के साथ बार को पकड़ें, हाथ कंधों से अधिक चौड़ाई में हों।
3. बार को अनरैक करें और बांहें पूरी तरह से फैली हुई हालत में लटकाएं।
4. अपने कंधे सीधे ऊपर की ओर उठाएं, अपने ट्रैप्स को कंट्रैक्ट करें।
5. कंट्रैक्शन को एक पल के लिए रखें, फिर धीरे से प्रारंभ स्थिति में वापस ले जाएं।
6. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ट्रैप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

स्मिथ मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति