स्मिथ काफ रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. स्मिथ मशीन बार को एक ऐसी ऊंचाई पर स्थिति दें जिस पर आप आराम से अपने पैरों की उंगलियों पर पहुंच सकते हैं।
2. अपने पैरों की उंगलियों को एक ऊंची प्लेटफ़ॉर्म पर रखें जिस पर आपके एढ़ीयां लटक जाएं।
3. अपने पैरों की उंगलियों के माध्यम से ऊंचाई तक उठें जितनी अधिक संभव हो।
4. धीरे से अपनी एढ़ीयां प्लेटफ़ॉर्म के स्तर से नीचे ले जाएं ताकि अपनी पिंगली को खींचने के लिए।
5. चाहे तो इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

पिंडली100%

द्वितीयक

उपकरण

स्मिथ मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति