स्मिथ फुल स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

सावधान रहें और आपकी छाती को ऊपर रखें और आपका वजन आपके एड़ियों पर होना चाहिए ताकि संतुलन और सही ढंग से बना रहे।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बीच रखकर स्मिथ मशीन की बार के नीचे खड़े हों।
अपने कंधों के पीछे बार को स्थिति दें, जिसे आराम से पकड़ा जा सके।
बार को घुमाकर और थोड़ा पीछे हटकर उसे अनरैक करें।
अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे ले जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें, जब तक आपकी जांघ फर्श के समान नहीं हो जाती।
शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने एड़ियों से धकेलें।
बार को रैक करने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।