स्मिथ स्टैंडिंग लेग काफ रेज़

विशेषज्ञ सलाह

पूरी गति के ऊपरी भाग में अपने पैर की गेंदों के माध्यम से धक्का दें और अपने पिंडलियों को पूर्ण संकुचन के लिए निचोड़ें।

स्मिथ मशीन पर बार को ऐसी ऊंचाई पर सेट करें जिसे आप अपने पैर की उंगलियों पर आराम से पहुंच सकें।
अधिक गति की सीमा के लिए फर्श पर एक ब्लॉक या वजन प्लेट रखें।
अपने पैर की गेंदों पर ब्लॉक/प्लेट पर खड़े हों, अपनी एड़ियों को किनारे से लटकाएं।
अपनी ऊपरी पीठ पर बार को पोजीशन में रखें, और घुमाकर और उठाकर अनरैक करें।
अपनी एड़ियों को उठाकर अपने टखनों को यथासंभव ऊंचा करें।
अपनी एड़ियों को धीरे-धीरे नीचे की ओर वापस ब्लॉक/प्लेट के स्तर से नीचे एक पूर्ण खिंचाव के लिए लाएं।
वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।