स्मिथ बेंच प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
अपने पैरों को ज़मीन पर मजबूती से रखें और अपनी कमर की निचली भाग में थोड़ी सी चाप बनाए रखें ताकि छाती को अधिक संलग्न कर सकें।
कैसे करें: चरण
- बेंच पर लेटें और अपनी आंखें स्मिथ मशीन बार के नीचे हों।
- कंधे से थोड़ी से अधिक चौड़ाई के एक ग्रिप के साथ बार को पकड़ें।
- बार को घुमाकर अनरैक करें और फिर अपनी छाती के बीच में ले जाएं।
- बार को ऊपर धकेलें जब तक आपके हाथ पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं।
- चाहे जितनी बार पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
विवरण
प्राथमिक
छाती60%
द्वितीयक
कंधे20%
ट्राइसेप्स20%
उपकरण
स्मिथ मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
