बारबेल पावर क्लीन फ्रॉम ब्लॉक्स

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. ब्लॉक्स को इस तरह सेट करें कि बारबेल आपके घुटनों के ऊपर थोड़ी सी ऊंचाई पर शुरू हो।
2. पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर रखें, कूल्हों और घुटनों में मोड़ें, और बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
3. अपनी पीठ को सपाट और छाती को ऊपर रखते हुए बारबेल को ब्लॉक्स से खींचें।
4. अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों को जोरदार तरीके से फैलाएं, फिर बार की ऊपरी गति को जारी रखने के लिए कंधों को झटकें।
5. तेजी से बार के नीचे जाएं, अपनी कोहनियों को आगे की ओर घुमाकर बारबेल को 'फ्रंट रैक' स्थिति में अपने कंधों पर पकड़ें।
6. लिफ्ट को पूरा करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं, फिर बार को वापस ब्लॉक्स पर रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

बाइसेप्स20%

फोरआर्म्स10%

कंधे10%

पिंडली10%

हैमस्ट्रिंग10%

छाती10%

एब्स10%

द्वितीयक

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति