डम्बल लेटकर सुपाइन कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक सीधी बेंच पर पीठ के बल लेटें और प्रत्येक हाथ में एक डंबेल, हाथ सीधे आकाश की ओर फैलाए।
2. अपनी कलाइयों को ऐसे घुमाएं कि आपके हथेलियाँ आगे की ओर हों।
3. कोहनियों से झुककर डंबेल को अपने कंधों की ओर घुमाएं।
4. अपनी कोहनियों को स्थिर और अपने शरीर के पास रखें।
5. धीरे-धीरे डंबेल को प्रारंभ स्थिति में वापस ले जाएँ।
6. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

फोरआर्म्स50%

द्वितीयक

बाइसेप्स30%

कंधे20%

उपकरण

डम्बल

स्पेशल बेंच

व्यायाम का प्रकार

शक्ति