डम्बल खड़े होकर रिवर्स कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपने अंगूठे को ऊपर रखकर और कुश्तिगी की ओर मुड़ा हुआ अपने हाथों से डंबल पकड़ें ताकि कलाई को जोर दिया जा सके और बाइसेप की ज़रा सी जोरदारी कम हो।
कैसे करें: चरण
- पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, प्रत्येक हाथ में एक-एक डंबल पकड़ें और उन्हें ऊपर से पकड़े रहें (अंगूठे ऊपर)।
- अपनी कलाइयों को अपने शरीर के पास रखें और डंबल को अपनी कंधे की ओर कर्ल करें।
- धीरे से डंबल को मूल स्थिति में वापस ले आएं।
- चाहे तादाद में दोहराएं।
विवरण
प्राथमिक
फोरआर्म्स60%
द्वितीयक
बाइसेप्स40%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
विकल्प
