ईज़ी-बार नीलिंग रोलआउट
विशेषज्ञ सलाह
अपने हिप को स्थिर रखें और झुकाव से बचें। रोलआउट के दौरान अपनी पीठ को सुरक्षित रखने के लिए अपने पेट को जोड़ें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक घुटने के बल पर शुरू करें और ईजी बारबेल आपके सामने हो।
- दोनों हाथों के साथ बार को कंधे की चौड़ाई के अंतराल पर पकड़ें।
- धीरे-धीरे बारबेल को आगे रोल करें, अपनी पीठ को झुकाए बिना जितना हो सके दूर बढ़ाएं।
- अपने कोर का उपयोग करके बारबेल को अपनी घुटनों की ओर वापस खींचें, शुरुआती स्थिति में लौटें।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
ईज़ी-बार नीलिंग रोलआउट मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ ईज़ी बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
एब्स50%
उपकरण
ईज़ी बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ईज़ी-बार नीलिंग रोलआउट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
ईज़ी-बार नीलिंग रोलआउट मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है। यह ईज़ी बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
ईज़ी-बार नीलिंग रोलआउट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या ईज़ी-बार नीलिंग रोलआउट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
ईज़ी-बार नीलिंग रोलआउट को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
